練習瑜伽可以達到減肥的目的嗎

瑜伽是近些年來新興起來的一項運動，長期練習瑜伽可以塑造完美的體型，平穩情緒，好處是比較多的，很多人都想了解練習瑜伽可以減肥嗎？哪些人不適合練習瑜伽，帶著這些疑問呢，下面的這篇文章或許能幫助到大家。

練習瑜伽可以減肥嗎

1、減肥效果因人而異

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷，建議先進行基本的力量訓練后再練瑜伽。

2、需要飲食與運動配合

減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。

3、瑜伽減肥見效慢

瑜伽有一定的減肥效果，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。

4、并非所有人適用

這六類人群不適合練習瑜伽

1、大病初愈者

瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能起到鍛煉身體機能及肌群的作用。如果身體狀況不佳，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，就很容易出現意外受傷。

2、骨質疏松癥者

有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體來支撐身體的重量。如果患有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心發生骨折。

3、血液凝固疾病者

練習瑜伽需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，容易造成血液凝固嚴重，從而引發心臟血管疾病。

4、脊椎滑脫癥者

練習“拜日式”時，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更加嚴重。

5、眼壓過高者

不建議練習頭下腳上的倒立動作。瑜伽教練表示，前彎或倒立，都會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高的人，也不適合練習瑜伽。

6、癲癇、大腦皮質受損

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

練習瑜伽的誤區

1、一切過度的、要求達到極限的拉伸、扭轉、彎曲的練習皆有害，只能適度地做。

2、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害，這會損傷脊柱，加速脊柱的老化，類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

3、使頸椎過度受力的體式，比如犁式，以頭部作支撐的倒立等，頸椎相對脆弱，受力過度，必然導致危害，如果不慎使頸部受到重創,有高位截癱的危險。