有途網

          練習瑜伽可以達到減肥的目的嗎

          孫紅秀2020-04-21 17:01:19

          瑜伽是近些年來新興起來的一項運動,長期練習瑜伽可以塑造完美的體型,平穩情緒,好處是比較多的,很多人都想了解練習瑜伽可以減肥嗎?哪些人不適合練習瑜伽,帶著這些疑問呢,下面的這篇文章或許能幫助到大家。

          練習瑜伽可以達到減肥的目的嗎

          練習瑜伽可以減肥嗎

          1、減肥效果因人而異

          瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進行基本的力量訓練后再練瑜伽。

          2、需要飲食與運動配合

          減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。

          3、瑜伽減肥見效慢

          瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。

          4、并非所有人適用

          這六類人群不適合練習瑜伽

          1、大病初愈者

          瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能起到鍛煉身體機能及肌群的作用。如果身體狀況不佳,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,就很容易出現意外受傷。

          2、骨質疏松癥者

          有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體來支撐身體的重量。如果患有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心發生骨折。

          3、血液凝固疾病者

          練習瑜伽需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,容易造成血液凝固嚴重,從而引發心臟血管疾病。

          4、脊椎滑脫癥者

          練習“拜日式”時,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更加嚴重。

          5、眼壓過高者

          不建議練習頭下腳上的倒立動作。瑜伽教練表示,前彎或倒立,都會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高的人,也不適合練習瑜伽。

          6、癲癇、大腦皮質受損

          瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

          練習瑜伽的誤區

          1、一切過度的、要求達到極限的拉伸、扭轉、彎曲的練習皆有害,只能適度地做。

          2、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害,這會損傷脊柱,加速脊柱的老化,類似輪式,鴿王式,蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

          3、使頸椎過度受力的體式,比如犁式,以頭部作支撐的倒立等,頸椎相對脆弱,受力過度,必然導致危害,如果不慎使頸部受到重創,有高位截癱的危險。

          熱門推薦

          最新文章

          A片毛片免费视频在线看 - 视频 - 在线观看 - 影视资讯 - 品尚网